3 de jan de 2013

Alguns cuidados que você deve ter no Verão


No Verão muitas pessoas estão de férias e aproveitam o descanso para viajar, ir para praia ou clubes, participar de retiros, passeios ou até mesmo passar mais tempo com a família. Tudo muito bom, mas o calor e o Sol intenso acaba exigindo de nós uma postura diferente com o nosso corpo e alguns cuidados básicos. Confira algumas dicas:

Controlar o Sal
Uma porção de fritas e sal. Salada e mais sal para temperar - sem contar o sal que já vem embutido nos alimentos. Resultado: pernas e pés inchados. Segundo o fisiologista e pesquisador do Centro de Estudos da Medicina da Atividade Física e do Esporte (CEMAFE) Raul Santo de Oliveira, isso acontece porque o sódio, presente no sal, favorece a retenção de líquidos no corpo. "Até certa quantidade ele é benéfico, mas grande parte das pessoas exagera e não se lembra que o sal consumido não é somente aquele visivelmente acrescentado aos alimentos", afirma. No calor, a situação complica ainda mais: os vasos ficam dilatados, dificultando o retorno do sangue principalmente dos membros inferiores.

Cuidado com o excesso de Exercícios
"Overtraining é a prática excessiva de exercícios e pode prejudicar até quem está acostumado a treinar regularmente', afirma Raul. Segundo ele, quem se exercita demais pode apresentar problemas como dificuldade para dormir, falta de disposição e irritabilidade. No calor forte, típico do verão, há ainda o perigo de desmaio, devido à queda de pressão; risco de insolação, caso o treino seja feito sob o sol da tarde; desidratação e hipertermia, quando a temperatura corporal fica muito elevada.

Não ficar muito tempo no Sol


A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37º C, independente do horário do dia. Por isso, ficar exposto ao sol, principalmente entre 10h e 16h, pode causar hipertermia, quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno. "Nesse estágio, o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves", diz Daniel Portella.

Beber muitos líquidos


Desidratação, a perda de líquidos pelo organismo, age de forma similar à insolação. "Ela atrapalha o funcionamento de algumas células essenciais para a manutenção da vida, podendo gerar desde um pequeno mal-estar até desmaios", esclarece Daniel. Por isso, ande sempre com uma garrafinha de água e crie o hábito de dar pequenos goles de tempos em tempos. Não espere sentir sede para se hidratar - nesse estágio, o corpo já está sofrendo com a falta de líquidos.

Cuidado com alimentos mal conservados


Se existe algo que pode estragar de vez suas férias, a intoxicação alimentar está na lista. Isso porque o alimento contaminado ou mal conservado que você consumiu precisará ser eliminado por vômito ou diarreia. "Além disso, dependendo do estado do alimento, ele pode conter bactérias bastante perigosas à saúde e até causar a morte nos casos mais graves", afirma Raul. Se você desconfiar de intoxicação, não pense duas vezes: procure imediatamente um pronto-socorro e se hidrate intensivamente. Para prevenção, evite alimentos de origem duvidosa, prefira consumir frutas e sanduíches que você mesmo comprou ou preparou manteve em mochilas térmicas.

Cautela ao sair de viagem


Não fale para todo mundo que você vai viajar, pessoas estranhas podem ouvir e uma dessas pessoas pode ser um ladrão. Portanto, comunique sobre sua viagem, somente às pessoas que precisam saber. Além disso, quando for colocar as malas no veículo, faça isso ainda na garagem e não na frente da casa. Pois um bandido pode passar e perceber que você está prestes a deixar a casa vazia e vulnerável. É aconselhável não deixar luzes acesas.

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